Angebote, die mit (*) gekennzeichnet sind entsprechen den Qualitätskriterien des „Leitfaden Prävention“ des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung des § 20 Abs. 1 SGB V für Präventionskurse. Ihre Krankenkasse befürwortet die Teilnahme an den Kursen bei mir und refinanziert diese.
Progressive Muskelrelaxation (PMR)*
Progressive Muskelrelaxation ist ein einfach zu erlernendes Entspannungsverfahren. Ziel des Kurses ist es Ihre Stresstoleranz und Entspannungsfähigkeit zu steigern. Sie werden in die Lage versetzt PMR, auch in Ihrem Alltag, eigenständig anzuwenden und sich so in stressreichen Zeiten selbst zu mehr Gelassenheit zu verhelfen.
Schritt für Schritt (progressiv) werden verschiedene Muskeln gezielt angespannt und anschließend bewusst entspannt (relaxiert). Durch die bewusste Aufmerksamkeit sich selbst gegenüber und das Kontrasterlebnis zwischen An- und Entspannung wird körperliche Ruhe, mentale Entspannung und psychische Ausgeglichenheit angeregt und Ihr Wohlbefinden gefördert. Neben Praxis und Reflexion der Übungen wird im Kurs theoretisches Hintergrundwissen vermittelt.
Umfang und Dauer: 8 X 90 Minuten
Autogenes Training (AT)*
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, bei der Sie lernen sich, mithilfe von Selbstbeeinflussung (Autosuggestion), jederzeit, in einen Entspannungszustand hinein und wieder heraus zu bringen.
Durch autogene Formeln wie: „Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig“ oder „Mein Bauch ist ganz warm“ wird die Selbstwahrnehmung, das Körperempfinden gesteigert und vom Alltag Abstand genommen. Entspannungsvermögen, Stressresistenz und Wohlbefinden werden durch konsequentes Üben verbessert. Theoretisches Hintergrundwissen und Reflexionseinheiten umrahmen die Praxis.
Umfang und Dauer: 8 X 90 Minuten
Achtsamkeitstraining (A)
Achtsamkeit, vom englischen „mindfulness“, ist ein wissenschaftlich abgesichertes Verfahren, das ursprünglich aus dem Buddhismus kommt und von Jon Kabat Zinn im Westen bekannt gemacht wurde. In diesem Kurs lernen Sie mehr zur Herkunft und den Hintergründen von Achtsamkeit und es wird vor allem praktisch geübt. Praktiziert wird achtsames Atmen, achtsames Essen, achtsames Riechen, achtsames Sehen, Spüren und Hören, achtsames Gehen, Bewegen und Gedankenbeobachten. So lernen Sie im „Jetzt und Hier“ zu sein und Ihr Wohlbefinden zu steigern. In der psychologischen Praxis wird Achtsamkeit wirksam in Prävention und Therapie beispielsweise bei Stresskrankheiten eingesetzt.
Durch diesen Kurs werden Sie erfahren den Geschehnissen um Sie herum bewusst zu begegnen und so Kontrolle, Ruhe, Gelassenheit und Übersicht in ihren Alltag zu transferieren. Anregende Gespräche, philosophische Ansätze und Reflexionseinheiten runden die Praxis ab.
Umfang und Dauer: nach Ihren Wünschen
Stressmanagement-Training (SMT)*
Konstruktiv mit Stressursachen und Stresssituationen umgehen, stressresistent sein, einen klaren Kopf bewahren und auch bei hoher Belastung effektiv bleiben, gezielt regenerieren und Akkus effektvoll aufladen.
In diesem multimodalen Stressmanagementkurs lernen Sie wie man, wissenschaftlich abgesichert, Alltag und Beruf individuell gesund, gelassen und entspannt angeht.
Übungen zu Themen aus Motivation, Entspannung und Genuss, Kommunikation, soziales Miteinander, Achtsamkeit, Selbst-, Ziel- und Zeitmanagement sowie kognitive Techniken werden praktisch angewendet.
Hintergrundtheorien aus Biologie, Soziologie, Medizin und Psychologie erhellen Fragen rund um das Thema Stressbewältigung.
Umfang und Dauer: 8 X 90 Minuten
Resilienz-Training (RT)*
Resilienz kann mit „psychischer Widerstandsfähigkeit“ übersetzt werden. Resiliente Menschen sind, einfach ausgedrückt, nicht unterzukriegen. Als resilient gilt, wer, auch in Phasen höchster Belastung und bei Anwesenheit von Risikofaktoren, gesund und leistungsfähig bleibt. Resiliente Menschen erholen sich von Schicksalsschlägen schneller als andere unter ähnlichen Bedingungen.
Die Resilienzforschung ist Teil der positiven Psychologie, die sich darauf fokussiert was dem Menschen gut tut, was das Wohlbefinden steigert und die Gesundheit schützt. In diesem Kurs wird auf theoretische Inhalte der positiven Psychologie eingegangen, die mit praktischen Übungen zur Resilienz visualisiert werden.
Umfang und Dauer: 10 X 90 Minuten
Schlaftraining
Schlafen Sie schlecht ein? Wachen Sie nachts auf und finden dann keinen Schlaf mehr? Schlafen Sie zu wenig oder schlecht? Sind Sie morgens nicht erholt und haben vielleicht Kopfschmerzen?
Ungefähr 30 % der gesunden Normalbevölkerung leiden unter Schlafstörungen. Psychologische, nicht medikamentöse, psychoedukative Beiträge und Schlaftrainings sind meistens so wirksam wie Schlafmittel. Ernährung, Entspannung, Bewegungsverhalten und Schlafhygiene sind einige Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen. Profitieren Sie von den Erkenntnissen zu Gewohnheiten, etablieren Sie Rituale, die Ihnen helfen sich besser zu erholen und friedlich zu schlafen. In diesem Schlaftraining lernen Sie Entspannungsverfahren kennen, sie lernen kognitive Techniken und andere hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen Ihren Schlaf zu verbessern.
Umfang und Dauer: 3 X 60 Minuten